[...] B/W/T 24/51/11 śledź 100 g 2 kromki chleba 90 g POSIŁEK PRZED SNEM B/T/W 21/0/1 tuńczyk w sosie własnym Przedstawione posiłki nie dokońca odpowiadają rozkładowi i wilkościom przedstawionych w założeniach ale trudno jest mi zejść niżej z tłuszczami, a [...]
Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]
[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g Rozwiązaniem może być zjedzenie np: banana 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g Zamiast tuńczyka mięso , powinien być to pełnowartościowy posiłek 22:00 125g twarogu Do twarogu dodaj oliwę i warzywa. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 14:57:31
12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 120g 16:00-17:35 Trening 18:00 ryż biały 100g lub kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z [...]
Zrobiłem sobie jadłospis na cały tydzień tak jak potrafię :). Mam nadzieję że dzięki temu będziesz mogła mi jakoś pomóc. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 [...]
Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM [...]
zapomnij o produktach typu tuńczyk w oleju, śledź w pomidorach, kiełbasa, margaryna. węgle daj głównie po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, nie rozkładaj tego na śmieszne porcje. jakie masz proporcje kw.tłuszczowych? pzdr/
[...] śniadanie tego białka pełnowartościowego jest za mało. 50g sera to jakieś 10g białka. Mleka nie bierzemy tutaj pod uwagę jako jego źródło ;) W posiłku potreningowym - tylko tuńczyk w sosie własnym. Żadnego tłuszczu! I to mleko w tym szejku mi się nie podoba. Ale nie jesteśmy zawodowcami, więc zostaw ;) Daj na śniadanie 100g sera 120g tuńczyka [...]